O “treinamento de caminhada intervalada”, também chamado de caminhada japonesa, é um método que virou febre por ser simples, eficaz e cientificamente comprovado. A técnica foi difundida por especialistas como o médico Saurabh Sethi, com formação em Harvard e Stanford, que ganhou popularidade nas redes ao traduzir ciência em hábitos fáceis de aplicar.
E, aqui, o truque está menos na quantidade de passos e mais na variação de ritmo com que eles são dados.
Como funciona?
A lógica é alternar entre momentos de tranquilidade e aceleração — como se você estivesse num dia comum que, de repente, virou uma corrida contra o tempo. A sequência é simples:
Comece andando calmamente por 3 a 5 minutos.
Em seguida, intercale 3 minutos de ritmo moderado com 3 minutos de caminhada mais intensa. Repita esse ciclo por 30 minutos.
Finalize com mais alguns minutos de caminhada leve para desacelerar…
Só isso? Só. E funciona? Muito.
Resultados de peso
Estudos conduzidos com esse protocolo mostraram benefícios expressivos em apenas três meses de prática, com quatro sessões por semana. Os resultados incluem:
Redução da pressão arterial;
Diminuição dos níveis de colesterol e glicose;
Fortalecimento dos músculos das pernas;
Melhora da capacidade respiratória.
Tudo isso sem o desgaste que exercícios de alto impacto provocam nas articulações
Fonte https://www.uol.com.br/
