Caminhar segue sendo uma das atividades físicas mais recomendadas para pessoas acima dos 60 anos, ajuda na circulação, fortalece o sistema cardiorrespiratório e contribui para o bem-estar mental. Mas, segundo especialistas em fisiologia e envelhecimento saudável, há um exercício ainda mais completo para essa faixa etária, a natação.
Embora seja comum associar a modalidade a crianças e jovens, estudos recentes mostram que a prática regular dentro da água traz benefícios físicos e emocionais que vão muito além da simples atividade aeróbica.
Baixo impacto e proteção das articulações
Um dos principais diferenciais da natação é o baixíssimo impacto sobre ossos e articulações. Por ser realizada dentro da água, a atividade reduz drasticamente a carga sobre joelhos, tornozelos e quadris, o que a torna ideal para quem sofre com artrite, osteoartrite e dores crônicas.
A resistência natural da água também ajuda no fortalecimento muscular de forma equilibrada, trabalhando braços, pernas, costas e abdômen simultaneamente.
Coração mais forte e respiração mais eficiente
A prática regular melhora a capacidade cardiorrespiratória, favorecendo o controle da pressão arterial e o bom funcionamento do coração e dos pulmões. Especialistas destacam ainda que a natação contribui para melhorar o condicionamento físico sem elevar exageradamente a frequência cardíaca, o que a torna mais segura para o público idoso.
Flexibilidade, equilíbrio e prevenção de quedas
Outro ponto de destaque é a evolução da flexibilidade e do equilíbrio, duas habilidades que costumam diminuir com o envelhecimento e estão diretamente ligadas à prevenção de quedas, um dos maiores riscos à saúde dos idosos.
Dentro da água, é possível ampliar a amplitude dos movimentos, alongar o corpo e fortalecer a musculatura estabilizadora com menos dor e mais segurança.
Efeitos positivos no humor, sono e função cognitiva
A natação também se destaca pelos benefícios emocionais. A sensação de leveza proporcionada pela água ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. O corpo libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, que elevam o humor e melhoram a qualidade do sono.
Além disso, o exercício dentro da água exige coordenação, ritmo e concentração, o que estimula o cérebro e contribui para preservar a função cognitiva, reduzindo o risco de declínio mental.
Combate ao isolamento social
A natação também tem impacto direto na saúde emocional ao combater a solidão. Aulas coletivas de natação recreativa ou hidroginástica promovem interação social, amizade e sensação de pertencimento, fatores essenciais para a saúde mental na terceira idade.
Pesquisas da Universidade de Michigan mostram que mais de um terço dos idosos se sente isolado. Atividades em grupo, como as aquáticas, ajudam a reduzir esse índice, melhorando o humor e fortalecendo até o sistema imunológico.
Fonte https://www.tnh1.com.br/
